Cómo mejorar nuestra condición física?

Foto: Cortesía de CIKLA - www.cikla.net

Por Felipe Borja - Bike Stop
www.bikestop.com.ec
 

1. Es verdad, se mejora el pulso trabajando a baja intensidad.  Es decir con el trabajo a baja intensidad se va a bajar el promedio de pulsaciones.
2. Pero solo trabajar a bajas pulsaciones es un trabajo TOTALMENTE INCOMPLETO.  No hay mejora de la condición física solo trabajando a bajas pulsaciones.
3. Para que un entrenamiento sea completo se necesita trabajar dos días a la semana a altas pulsaciones.  Es decir si en las clases de SENDA el pulso se mantiene alto, esas serían las horas destinadas a intensidad.
4. La intensidad estimula la tolerancia y asimilación del Ácido Láctico.  Si toleramos el Ácido Láctico tendremos una mejor condición física.  Con mejor condición física podremos hacer más ejercicio, y así esto se transforma en un espiral de constante mejora.  Mientras solo a baja intensidad nos quedamos en el mismo lugar de por vida.
5. La baja intensidad estimula las fibras rojas del músculo, y  la intensidad estimula a las fibras blancas del músculo.  Por lo tanto la mezcla de baja y alta intensidad en los entrenamientos estimula completamente al músculo. 
6. Con trabajo de intensidad se estimula el desdoblamiento del Glucógeno para sacar energía y se estimula el almacenamiento de glucógeno en hígado y músculos.  Si tenemos más glucógeno almacenado podremos hacer ejercicio por más tiempo.
7. Con alta intensidad se queman más calorías.  Al quemar más calorías quemaremos más grasa y bajaremos el exceso de peso.   Además como en la alta intensidad se estimula la utilización de glucógeno, cuando comemos, las calorías adicionales se guardan en forma de glucógeno y ya no en forma de grasa.
8. En la semana es recomendable es hacer dos días de alta intensidad, un día de fondo (mas de dos horas) a baja intensidad, un día descanso total, y los otros tres días salir a caminar o montar bici a intensidades muy bajas (o no hacer nada).
9. El entrenador que todavía sólo recomiende trabajo a baja intensidad está completamente desactualizado.  La nuevas tendencias hacen que en todo plan de entrenamiento se incluya alta intensidad.
10. Y lo bueno de las clases de SENDA es que trabajas técnica que eso NO se puede trabajar en NINGUNA bicicleta estática, ni caminando.